摆脱婚外情的纠缠是一件艰难而且需要勇气的事情。这个过程涉及到对自己、对婚姻关系、对家庭的深刻思考和重建。以下是龙岩私家调查一些步骤和建议，希望对你有所帮助。

1. 诚实面对现实

首先，需要诚实地面对婚外情带来的后果和影响。明确自己的感受，承认婚外情对自己、对伴侣以及家庭的伤害。不要逃避或掩饰，勇敢地直面问题是解决的第一步。

2. 寻求支持

寻求支持是摆脱婚外情的重要步骤。可以向亲友、家庭成员、心理咨询师或婚姻辅导专家寻求帮助和支持。他们可以为你提供客观的建议和情感支持，帮助你更好地应对困境。

3. 建立清晰的边界

在摆脱婚外情的过程中，建立清晰的边界是至关重要的。与婚外情对象断绝一切联系，并且避免与他/她单独相处。这有助于减少诱惑和复发的可能性，并且为重建婚姻关系创造空间。

4. 深入思考婚姻关系

在决定摆脱婚外情的同时，也需要深入思考自己的婚姻关系。反思婚姻中存在的问题和挑战，并且努力与伴侣沟通，共同解决。重塑夫妻间的信任和互相理解是重建婚姻的关键。

5. 投入时间和精力

摆脱婚外情不是一蹴而就的过程，需要投入大量的时间和精力。接受自己的情绪变化，不要期望一蹴而就的改变，耐心和坚持是成功的关键。

6. 寻找新的兴趣爱好

为了转移注意力和重新建立个人身份，寻找新的兴趣爱好是非常有益的。可以尝试参加社交活动、运动健身或者学习新技能，让自己的生活充满多样性和乐趣。

7. 接受自我成长

摆脱婚外情的过程也是自我成长和觉醒的过程。通过这段经历，学会更好地了解自己的需求和价值观，提升自我意识和情绪智慧，成为更加坚强和成熟的人。

8. 寻求专业帮助

如果觉得自己无法单独应对婚外情带来的挑战，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或婚姻辅导专家可以为你提供个性化的治疗方案，帮助你渡过难关，重新找回内心的平衡和和谐。

最重要的是，要相信自己有能力摆脱婚外情的纠缠，重新走上幸福的道路。这需要勇气、毅力和持久的努力，但是当你克服困难，重建起自己的生活时，你会发现这一切都是值得的。

参考资料：http://www.88148.com/news/64005.html