走出婚外恋的痛苦是一段艰难的旅程，但它是可能的。下面我将提供一些建议，希望鄂尔多斯私家调查能帮助你度过这个艰难的时期。

首先，认识到痛苦是正常的。婚外恋所带来的痛苦是真实的，不要试图去否认它。这种痛苦来自于对自己、对伴侣和对家庭的背叛感，以及对自己道德和价值观的冲击。接受这种痛苦，而不是试图逃避或抑制它。

其次，与恋人断联系。这可能是最艰难的一步，但却是最重要的一步。无论是通过断开通讯渠道、避免出现在相同的场所，还是寻求专业帮助，都要尽一切努力来避免与婚外恋对象的联系。这样做会帮助你逐渐减少对他或她的依赖，让你有更多的空间去面对自己的感受。

第三，寻求支持。无论是向亲朋好友倾诉，还是寻求心理咨询师的帮助，都能让你在这段艰难时期感受到支持和理解。与他人分享你的感受和经历，可以帮助你释放内心的压力，同时也能从他人的经验中获得启发和帮助。

第四，关注自我成长。婚外恋所带来的痛苦也是一个成长的机会。通过反思自己的行为和决定，认识到自己的需求和价值观，找到内心的平衡和和解。投入到自己的兴趣爱好和事业中，让自己的生活充实而有意义，也能帮助你走出痛苦的阴影。

最后，给自己时间。走出婚外恋的痛苦是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望一夜之间就能完全摆脱痛苦，也不要过分苛求自己。相信自己的内在力量，相信时间的治愈力，相信未来会更好。

总之，走出婚外恋的痛苦需要勇气、决心和耐心。通过接受痛苦、与恋人断联系、寻求支持、关注自我成长和给自己时间，你可以逐渐走出痛苦的阴影，重新找回内心的平静和幸福。

参考资料：http://www.88148.com/news/64003.html