面对自己陷入婚外恋的困境，这是一个非常痛苦而又复杂的情况，需要你冷静地面对和处理。以下是德州市调查公司一些建议，希望能够帮助你度过这个难关。

1. 冷静思考： 面对婚外恋，首先要冷静下来，停止任何可能会加剧情况的行为。冷静的头脑才能更好地思考和处理问题，并做出明智的决定。

2. 诚实面对： 对自己和配偶都要诚实面对。不要逃避或掩饰自己的感情状态。虽然面对真相可能会很痛苦，但诚实是解决问题的第一步。

3. 审视感情： 深入审视自己和婚姻中出现的问题，并思考婚外恋是如何发生的。了解自己内心的需求和对婚姻的期待，以及婚外恋给你带来的满足感和挑战。

4. 寻求支持： 如果你觉得无法独自处理这个问题，寻求专业的帮助是很重要的。可以考虑咨询心理治疗师或婚姻顾问，他们能够给予你理性的建议和支持。

5. 冷静处理关系： 如果你已经决定要结束婚外恋，要冷静地处理与恋人之间的关系。清晰地表达自己的决定，避免陷入更深的情感纠葛。

6. 重新审视婚姻： 婚外恋可能是婚姻中存在问题的表现之一。重新审视婚姻，思考婚姻中的不足之处以及未来的发展方向。是否还有挽救的可能，是否需要进行更深入的沟通和改善。

7. 自我反省和成长： 婚外恋也是一个反省和成长的机会。通过这段经历，你可以更深入地了解自己的内心需求和对幸福的追求，从而更好地塑造自己的未来。

8. 接受后果： 不论你做出什么样的选择，都要接受相应的后果。婚外恋可能会对你的婚姻、家庭和个人形象造成不同程度的影响，要做好应对和承担的准备。

最重要的是，无论你决定如何处理婚外恋，都要尊重自己和他人的感受，理智地做出选择，并为自己的未来负责任。愿你能够在这段艰难的经历中找到自己的答案，迈向更加幸福和成熟的人生。

参考资料：http://www.88148.com/news/63762.html