摆脱婚外情是一项艰难而必要的任务，它需要勇气、决心和适当的方法。以下是泉州市调查公司一些可能有帮助的方法和步骤，希望能够为你提供一些启示和指导：

1. 承认现实： 面对婚外情，首先需要勇于承认现实。不要逃避或否认，而是诚实地面对自己和当前的处境。只有正视问题，才能够找到解决问题的有效途径。

2. 停止不当行为： 如果你发现自己陷入了婚外情中，立即停止不当的行为是摆脱婚外情的第一步。这意味着彻底终止与外遇对象的一切联系和交往，并采取措施避免再次陷入类似的情况。

3. 寻求支持： 在摆脱婚外情的过程中，寻求家人、朋友或专业人士的支持是至关重要的。他们可以给予你情感上的支持和建议，帮助你度过难关，并提供实用的帮助和指导。

4. 建立边界： 在摆脱婚外情的过程中，需要明确界定自己和外遇对象之间的边界和规则。这包括坚决拒绝一切与外遇对象的联系，以及重新确立与配偶之间的信任和尊重。

5. 专注于自我成长： 摆脱婚外情不仅是结束与外遇对象的关系，更是一个重新审视自己、成长和改善的机会。寻找一些能够让自己感到快乐和满足的活动，并不断提升自己的内在修养。

6. 接受后果： 摆脱婚外情可能会伴随着痛苦和后果，包括与配偶之间的关系受损、信任缺失等。要有勇气面对这些后果，并做好应对和调整的准备。

7. 寻求专业帮助： 如果你感到无法独自摆脱婚外情，可以考虑寻求心理咨询师或婚姻辅导师的帮助。专业的帮助可以为你提供更深入的理解和有效的解决方案。

8. 设立新目标： 在摆脱婚外情之后，设立新的生活目标和方向是非常重要的。努力朝着积极的方向发展，为自己和家人创造一个更美好的未来。

9. 给予时间： 摆脱婚外情需要时间和耐心。不要期望问题会立刻解决，而是给自己足够的时间来调整和适应新的生活状态。

10. 坚持到底： 摆脱婚外情是一项艰难的任务，但只要你坚持到底，克服困难，最终你会摆脱婚外情的困扰，重新找到生活的平衡和幸福。

总的来说，摆脱婚外情是一项艰巨而又必要的任务，但通过勇气、决心和适当的方法，你可以成功摆脱婚外情的困扰，重新找到幸福和满足。

参考资料：http://www.88148.com/news/63745.html