在处理婚外情的问题上，想要做到既平和又不带来过度痛苦的放弃，并非易事，但也不是毫无可能。这涉及到对自我情感的认知、理解与调适，以及对责任、道德和人生价值的深刻反思。以下是荆州婚外情调查一种可能的策略，以帮助你尽可能减少痛苦地走出婚外情：

首先，诚实地面对自己。婚外情的发生往往源于内心的某种缺失或寻求刺激，无论是情感上的寄托还是生活的新鲜感。要彻底放弃婚外情，首要步骤是勇敢直面自己的内心世界，认清这段感情的本质及其带给你的影响，包括对家庭、伴侣及自身的伤害。

其次，理性权衡利弊。婚外情犹如甜蜜的毒药，短期的欢愉背后可能是无尽的纠葛与矛盾。你需要清醒地分析这种关系可能带来的长期后果，对比婚姻的责任、家庭的稳定以及个人的道德底线，理智地做出选择。

再者，重构价值观与信念。人之所以痛苦，往往是由于行为与内心的价值观产生冲突。此时，你需要重新审视并坚定自身对于忠诚、责任、爱与承诺的信念，明确自己的生活目标和理想的家庭模式，以此作为引导自己回归正轨的灯塔。

接下来，寻求支持与倾诉。在这一过程中，亲友的理解与支持至关重要。他们可以提供一个安全的情感出口，让你有机会释放内心的压力与困惑。同时，也可以考虑寻找专业心理咨询师的帮助，他们的专业指导将有助于你更好地理解和应对复杂的情绪问题。

然后，积极修复和重建婚姻关系。如果决定回归家庭，那么投入时间和精力去修复婚姻是非常必要的。这可能包括增进夫妻间的沟通理解，共同度过难关，找回曾经的爱情，甚至通过一些婚姻辅导课程来提升婚姻质量。

最后，转移注意力和兴趣点。充实自己的生活，发掘新的兴趣爱好，投入到工作、学习或者公益活动中，这样既能有效分散对婚外情的执着，也能在新的领域中找到自我价值和成就感。

总的来说，放弃婚外情的过程可能会伴随着痛苦，但通过诚实面对、理智抉择、调整价值观、寻求支持、修复婚姻以及丰富生活等多方面的努力，这种痛苦是可以逐渐缓解并最终得以释怀的。记住，每一次痛苦的经历都是一次成长的机会，只要我们能从中吸取教训，都可以转化为人生的宝贵财富。

参考资料：http://www.88148.com/news/62340.html