走出婚外情带来的痛苦需要时间和努力，下面是安康婚外情调查一些建议，希望能帮助你逐渐克服痛苦，重新找回自己，重获内心的平静和幸福：

1. 接受并面对现实：首先，要勇敢地面对现实，承认婚外情带来的痛苦和伤害。不要逃避或否认自己的感受，只有直面问题，才能找到解决方案。

2. 释放情绪：允许自己宣泄情绪，可以通过写日记、发泄、与亲密朋友倾诉等方式来释放内心的痛苦和不安。保持情绪的流动和表达，有助于减轻内心的负担。

3. 寻求支持：不要独自承受痛苦，找到支持你的朋友、家人或专业心理咨询师，向他们倾诉自己的痛苦和困惑，接受他们的支持和理解。

4. 重新审视自己：反思婚外情的发生原因，审视自己的价值观和需求，找出问题的根源。了解自己的内心需求，并对照现实情况，重新定义自己的人生目标和价值观。

5. 把握当下：专注于当下的生活和工作，充实自己的生活，培养自己的兴趣爱好，寻找快乐和满足感。保持积极乐观的心态，慢慢找回自己的生活节奏。

6. 重建自信：婚外情可能会打击你的自信和自尊，但要记住，每个人都是独一无二的，值得被尊重和珍惜。通过自我成长、学习和锻炼来重建自信，让自己变得更加坚强和自信。

7. 接受过去：过去的已经过去，无法改变。接受过去发生的一切，学会释怀和放下。不要沉湎于痛苦和怨恨中，而是努力朝着未来走去。

8. 制定新目标：为自己制定新的个人和职业目标，让自己的生活充满希望和意义。努力实现这些目标，让自己的生活重新焕发出活力和活力。

9. 接受情感的波动：正常情况下，你可能会经历情感的起伏和波动，有时会感到难过、恐惧和愤怒，这是正常的过程。接受这些情感，同时学会逐渐释放，让自己得到治愈。

10. 寻找内心平静：通过冥想、瑜伽、运动或其他放松技巧来寻找内心的平静和安宁。保持内心的平静和平衡，让自己逐渐走出婚外情带来的痛苦。

走出婚外情的痛苦并非一蹴而就，需要时间和努力来慢慢疗愈和重建自己。只要坚持下去，认真对待自己的内心需求，积极面对挑战。

参考资料：http://www.88148.com/news/62310.html