摆脱婚外情小三的纠缠需要勇气和决心。以下是昆山婚外情调查一些建议，希望能帮助你摆脱这种困境：

保持冷静和理智：在面对这种情况时，保持冷静和理智是非常重要的。不要被对方的哀求或威胁所动摇，更不要采取过激的行为。相反，要坚定自己的立场，明确表达你的态度和决定。

切断与对方的联系：尽可能地减少与对方接触的机会，包括电话、短信、社交媒体等。如果必须与对方沟通，尽量选择公开场合或第三方在场的情况下进行。同时，也要避免向对方提供任何有用的信息或机会。

寻求支持：与亲朋好友分享你的经历和感受，他们可以给予你支持和鼓励。也可以考虑咨询专业人士，如心理咨询师或律师，获取更多的建议和支持。

重建自我形象：在处理这段关系的过程中，你可能已经失去了自我价值感和自信心。因此，你需要重新建立自我形象和信心。通过关注自己的兴趣爱好、提升自己的技能和能力等方式，找回自己生活的重心和意义。

法律援助：如果对方的行为涉及到了法律问题，你可以考虑寻求法律援助。咨询律师了解相关法律程序和保护自身权益的方式。

寻求心理治疗：摆脱婚外情小三的纠缠不仅需要解决当前的问题，还需要从根源上解决问题。心理治疗可以帮助你探索和处理导致出现这种情况的心理因素，如情感依赖、不健康的自我认同等。

最重要的是，你要坚信自己的价值和尊严，勇敢地面对这种情况并寻求必要的帮助和支持。希望这些建议能对你有所帮助。

然而，我无法为你提供具体的摆脱婚外情小三纠缠的方法或步骤。因为每个人的情况都是独特的，需要根据个人的情况和需求来制定相应的解决方案。如果你感到困惑或无助，最好寻求专业的心理咨询师的帮助和建议。他们可以根据具体情况提供个性化的指导和支持。

参考资料：http://www.88148.com/news/62260.html