婚外情，作为一种对婚姻关系的重大冲击和对个人精神生活的深度困扰，其带来的痛苦与挣扎往往让当事人深陷其中无法自拔。要摆脱婚外情的困扰，首先必须认识到问题的严重性，并采取理智而坚决的行动。以下是常熟侦探调查一种可能的详述：

一、正视问题，自我反思

婚外情的发生并非偶然，它可能是内心深处某种需求未能在婚姻中得到满足的结果，或者是对现实生活的逃避。因此，首要步骤是诚实地面对自己的内心，深入剖析发生婚外情的原因。这需要勇气去审视自己在婚姻中的角色，以及自身的情感需求和价值观是否存在偏差。自我反思的目的不是为了自我谴责，而是为了找出问题的症结，从而找到解决问题的路径。

二、明确态度，做出决定

正视问题后，需明确自己对于婚外情及现有婚姻的态度。是选择结束婚外情回归家庭，还是认为现有的婚姻已经无法维系需要重新规划人生？无论何种选择，都需要以对自己和他人负责的态度来做出，并且要有足够的心理准备承担由此产生的后果。

三、寻求专业帮助

婚外情所引发的心理压力和情绪困扰往往超出个体的处理能力，此时，寻求专业的心理咨询师或情感顾问的帮助就显得尤为重要。他们能提供科学的方法和建议，帮助你理清思绪，调整心态，走出困境。

四、沟通交流，重建信任

如果你选择修复婚姻，那么就需要与配偶进行真诚的沟通。解释事情的原委，表达你的愧疚和改正错误的决心，同时也要倾听对方的感受和诉求。重建信任是一个漫长的过程，需要通过实际行动证明你的诚意，如保持透明度，积极改进自身的问题等。

五、增强自我约束力，建立健康的生活方式

婚外情往往源于对诱惑的无力抵抗。因此，提升自我约束力，避免再次陷入类似困境至关重要。可以尝试培养新的兴趣爱好，丰富生活内容，同时注重身体健康，保持良好的生活习惯，这对于稳定情绪、强化意志力大有裨益。

六、学会放手，开启新生活

如果婚外情已导致婚姻破裂，那么学会放手，尊重并接受这个结果，是对自己的救赎。将精力投入到工作、子女教育、个人成长等方面，逐渐从伤痛中走出来，开始新的生活。

总之，摆脱婚外情困扰的过程既是对自我内心的深度探索，也是对人际关系和生活态度的重新审视。唯有直面问题，勇于承担责任，才能真正从婚外情的泥沼中走出，迎来新生。

参考资料：http://www.88148.com/news/61936.html