摆脱婚外情的痛苦，这是一个涉及到情感纠葛、道德困境以及自我认知重塑的过程。以下是苏州侦探社 一种可能的阐述：

首先，明确并接受现实。婚外情如同一把双刃剑，带来短暂欢愉的同时，也深深地刺痛了自己和他人的内心。第一步是勇敢面对这个事实，不逃避、不自欺，承认这段感情的存在已经对婚姻和家庭造成了伤害。这需要极大的勇气和诚实，但唯有如此，才能开启疗愈之旅。

其次，深度反思与自我剖析。深入理解自己为何会陷入婚外情，是因为婚姻中的问题还是个人内心的空虚？是为了寻求刺激或是满足某种未被满足的情感需求？通过反思，找到问题的根源，有助于避免未来再次陷入同样的困境。

接下来，切断不当关系，坚定回归正轨。这可能是最艰难的部分，因为这意味着要割舍掉一段曾带给你快乐和慰藉的感情。然而，只有彻底断绝与婚外恋人的联系，才能真正开始修复婚姻、重建信任。

然后，寻求专业帮助。无论是心理咨询师还是婚姻顾问，他们都能提供中立且专业的建议和指导，帮助你处理复杂的情绪，理清思绪，并教你如何有效沟通，重建婚姻关系。同时，也可以参加一些情感课程或团体活动，与其他经历相似困扰的人共同成长。

再者，修复与配偶的关系。坦诚地向配偶道歉，表达你的愧疚和决心改正错误。同时，倾听对方的感受，给予足够的理解和尊重。在互相谅解的基础上，共同努力去改善婚姻中存在的问题，提升婚姻质量。

最后，也是最重要的一点，就是自我疗愈和成长。婚外情的痛苦是一个促使自我觉醒的契机，学会关爱自己，充实自己的精神世界，找到生活的目标和价值，不再依赖于外界的肯定来填补内心的空白。可以通过阅读、运动、旅行、学习新技能等方式转移注意力，同时，也可以进行冥想、瑜伽等活动以舒缓情绪，达到内心的平静。

总的来说，摆脱婚外情的痛苦并非一蹴而就，它需要时间、耐心以及持之以恒的努力。在这个过程中，我们不仅学会了对自己的责任和对他人的尊重，更深刻地理解了爱情、婚姻和生活的真谛。只有这样，我们才能真正从痛苦中走出，迈向更加成熟和美好的人生阶段。

参考资料：http://www.88148.com/news/61871.html