婚外情如同一把双刃剑，既破坏了原有的婚姻契约，又在情感纠葛中使人深陷痛苦。要想真正放下婚外情，必须经历一场深刻的内心洗礼和行动转变。以下是深圳侦探社详细的步骤力求提供全面的指导：

1. 深刻反思与自我认知：首先要对自己为何卷入婚外情进行严肃而真诚的反思。是婚姻内部出现了矛盾、疏离或者沟通不畅？还是个人对情感需求的理解与满足方式出现了偏差？明确问题根源，才能开始疗愈过程。

2. 承担责任与坦诚面对：无论原因如何，都要勇于承担自己的错误，向配偶坦白并道歉。尽管这可能导致短期的痛苦，但长期来看，这是重建信任的第一步。同时，也要对自己的行为后果有清醒的认知，包括可能面临的家庭破裂、子女心灵创伤等。

3. 断绝联系与情感割舍：果断地切断与婚外情人的一切联系，避免藕断丝连，形成新的诱惑和困扰。这一步可能极其困难，但只有这样，才能从源头上斩断情感的纠葛。

4. 寻求专业咨询与辅导：通过婚姻咨询或心理治疗，了解自身情感需求，学习健康处理亲密关系的方法。专业的心理咨询师可以提供有效的策略，帮助个体及双方修复情感裂痕，提升婚姻质量。

5. 投入时间和精力修复婚姻：重新投入到与配偶的关系建设中，增加有效沟通，共同解决问题，找回曾经的爱情和亲情。可以尝试定期约会、共享兴趣爱好、参加夫妻关系培训等方式，增进彼此的感情。

6. 自我成长与价值重塑：婚外情的发生往往伴随着个人价值观的动摇。这时需要回归初心，审视自己的人生观、价值观，培养自控力，提高道德素养，确立对家庭责任和社会伦理的尊重。

7. 寻求宽恕与时间疗伤：无论是请求伴侣的宽恕，还是给予自己宽恕，都需要时间和耐心。这个过程可能漫长且艰难，但唯有真心悔过，持之以恒的努力，才能逐渐让伤口愈合，让心灵重获平静。

总结来说，放下婚外情并非一蹴而就的过程，它需要勇气面对现实，决心改正错误，智慧去化解矛盾，以及毅力去坚持改变。这是一个从内到外，从个人到家庭，全方位的修复与重生之旅。只有真正走过这段心路历程，才能实现真正的放下，并有可能挽救受损的婚姻，甚至使个人的人生境界得以升华。

参考资料：http://www.88148.com/news/61856.html